Zu schwach für ein Nein? Lies dies und steh zu dir! 

Bei mir war es damals so, dass ich bei jeder Bitte von anderen schon direkt im Verteidigungsmodus war und dachte: „Nicht schon wieder. Immer ich.“

Das lag aber daran, dass ich natürlich durch mein häufiges Ja-Sagen total überfordert war. Daher war JEDE Frage oder Bitte für mich schrecklich.

Aber wie würdest Du Dich fühlen, wenn Du es innerlich als Ehre betrachten könnest, das Du gefragt wirst? Schließlich bedeutet das auch, dass Du Wertschätzung erfährst. Du hast anscheinend genügend Kompetenz, dass ausgerechnet Du gebeten wirst.

Übernimm Verantwortung – Du kannst andere Menschen nicht kontrollieren, nicht ihr Verhalten kontrollieren. Und Menschen mit geringem Selbstwert ziehen Menschen an, die Hilfe suchen. Denn genau dort finden sie die Hilfe, da ihr Gegenüber nicht Nein sagen kann. Du bist also mitverantwortlich an dem Dilemma. Du ziehst Menschen an, die fragen. Und wer kann das ändern? Niemand anders als Du.

Deine innere Stimme statt alter Gewohnheiten aktivieren

Wenn wir zu oft Ja sagen obwohl wir Nein sagen wollten, dann fühlen wir häufig nicht mehr, was wir tatsächlich wollen. Es fällt uns z.B. schwer herauszufinden, ob wir wirklich helfen möchten – viele sagen dann: „Ich höre meine Innere Stimme nicht mehr.“

Dann ist es gut, wieder zu Dir und Deiner inneren Weisheit zu finden. Die gibt es noch, die geht Dir nicht verloren!

Überprüfe dringend deine Werte und Prioritäten!

Stell Dir vor wie sich ein Ja in Situationen anfühlt, in denen Du voller Inbrunst sagen kannst: „Ja, ich will!“ Spüre mal hinein, wo und wie Du das Ja fühlst.Ganz konkret in Deinem Körper.

Das gleiche machst Du mit einem Nein. Wo und wann und wie fühlst Du ein Nein? Gehe mal in Dich und denke an die letzte Situation zurück, wo das Nein deutlich war. Wie hast Du Dich dabei gefühlt? Dieses Gefühle sind Anzeichen für Deine Innere Stimme.

WAS willst DU wirklich? Denn nur darauf kommt es an!

Sich nicht von den Bedürfnissen anderer abhängig zu machen, das ist Freiheit. Eine Freiheit, die wir alle haben können, wenn wir bereit sind, die Konsequenzen zu tragen. Und wir können sie tragen, denn nun sind wir keine Kinder mehr, die abhängig sind von der Gunst der Eltern.

Arbeite mit deinem Selbstwert

Am Selbstwert zu arbeiten, ist eine langfristige Methode.Natürlich hat dieses Problem des nicht Nein-Sagen-Könnens auch mit Deinem Selbstwert zu tun. Du möchtest vielleicht daran arbeiten oder bist schon auf dem Weg, Dein Selbstbewusstsein zu verbessern. Bis es soweit ist, dass Du kerzengrade zu Dir stehen kannst, helfen Dir aber vielleicht ein paar Formulierungen und eine andere innere Haltung.

Tolle Übungen für die Selbstliebe und deinen Selbstwert findest du hier (Klick).

Biete Alternativen an

Eine gute Möglichkeit ist es, eine Alternative anzubieten, wenn Du trotz allem das Gefühl hast, helfen zu „müssen“.

Es gibt einen ganz günstigen Dienst für Steuerhilfe. Bei xy…im Internet gibt es ein ganz tolles Programm. Ich mache Dir gern einen moderaten Preis, sodass Du mich regulär buchen kannst.

Lass dir viel Zeit mit einer Antwort

Wenn es Dir jetzt schwerfällt, ein klares Nein auszudrücken, dann nimm Dir einen Moment Zeit, bevor Du antwortest.

Fühl Dich nicht unter Druck gesetzt– lass Dir die Zeit die Du brauchst. Beispielsweise fragt Dich eine Freundin, ob Du helfen kannst, ihre Buchführung am Wochenende zu sortieren. Nimm Dir die Zeit um abzuwägen, was Dir wirklich wichtig und auch was Dir realistisch möglich ist, damit Du nicht leidest.

Sprich wertschätzend mit dem anderen

Finde einen Satz, der erst einmal wertschätzt: – es wichtig, wie Du die Dinge formulierst.

Zum Beispiel:

Schön, dass Du mich fragst. Toll, dass Dir meine Hilfe am Herzen liegt. Das ist lieb von Dir, dass Du dabei an mich denkst. Ich weiss es sehr zu schätzen, dass Du mich für so kompetent hälst.

Normalerweise würdest Du jetzt vielleicht Ausflüchte suchen – mein Mann und ich sind das ganze Wochenende unterwegs, meine Mutter ist krank.. etcpp.

Lebe deine Werte und sei ehrlich – steh zu dir

Ich arbeite an den Wochenenden nicht mehr. Ich nutze die Zeit an den Wochenenden grundsätzlich nur für schöne Dinge. Ich biete keine kostenlose Unterstützung in meinem Beruf mehr an.

Steh‘ zu Dir und Deinen Bedürfnissen – dann tun es andere auch.

Meine freie Zeit zur Erholung an den Wochenende ist mir ganz wichtig. Ich möchte Arbeit und Freundschaft trennen. Meine Erholung steht für mich an erster Stelle, daher kann ich Dir nur einen gemeinsamen Spaziergang anbieten.

Die GFK – Gewaltfreie Kommunikation ist übrigens ein toller Ansatz!

Wenn du die Hintergründe wissen möchtest – also die Gründe, warum du schlecht Nein sagen kannst, welche Muster dahinterstehen und wie du dies ein für allemal ändern kannst, dann hol dir das Buch von Dr. Derdau und Michelle. Hier findest du alles, was du brauchst, um zu einem Charmanten Nein zu finden und dazu stehen zu können.

Möchtest Du mehr über das Thema NEIN Sagen erfahren?
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